實施運動前做一次全身體檢， 征求一下醫(yī)生的意見。沒有體檢就參加運動，一定要從小運動量開始，循序漸進。運動中一旦出現(xiàn)身體不適，要及時找醫(yī)生查明原因。
準備活動，逐漸提高心率，一般需準備 5~10分鐘。運動，每次進行至少30-45分鐘的耐力運動。先輕松地走5~15分鐘，再以中等強度走15~ 30分鐘。放松整理，經(jīng)過比較劇烈的15~30分鐘耐力鍛煉之后，繼續(xù)運動3~5分鐘，讓心率慢慢降下來。
運動的“度"和“量":走慢了不管用，量不夠也不管用�！岸取保哼\動時的心率控制在平時心率X1.5±5%范圍，比如你平時心率80,則運動心率不超過120 。體弱多病患者可以按一個公式計算，即:運動時心率上線=170-年齡。
“量”：每周應至少進行3次運動，每次持續(xù)30分鐘以上。
體重指數(shù)=體重公斤÷身高米數(shù)的平方。正常值為19-23,低于18.5為消瘦，應減少運動;≥23為超重，要增加運動。
